10 шагов против боли в ногах при ходьбе

Не только спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как боль в ступнях. На самом деле, многие люди воспринимают боль в стопах при ходьбе как часть своей повседневной жизни. Ежедневный дискомфорт в пятках не просто заставляет вас чувствовать невероятную усталость в ногах под конец дня, она может перерасти в серьезные проблемы с ногами.1 Читайте наши 10 простых советов, которые помогут избежать повторения боли в стопах при ходьбе.

1.   Подберите подходящую обувь

Правильная обувь должна обеспечивать поддержку стопы и амортизировать удары. Ходьба на плоской подошве – одна из причин появления боли в ногах.1 Также важно убедиться, что обувь, которую вы носите, вам подходит. Перед тем, как купить новую пару, примерьте ее, пройдитесь по магазину. Если при движении ваш большой палец ноги не упирается в носок, обувь не жмет и не стесняет стопу – поздравляем, вы выбрали правильную пару.2

2.   Стельки на каждый день

Стельки обеспечат дополнительный комфорт во время ходьбы, не внося резких изменений в ваш внешний вид. Они выполняют роль амортизатора, создавая мягкую подушку между вами и фактической подошвой обуви. Разнообразие стелек позволит найти подходящий вариант под любую обувь.

3.   Носите разную обувь

Сильно поношенная пара обуви теряет свою форму и, как следствие, снижается поддержка и амортизация ступней. Внесите разнообразие в свою жизнь: носите разные модели обуви, чтобы помочь ногам испытывать меньше напряжения, подарив им комфорт.

4.   Не стоит ходить босиком по твердой поверхности

Какое прекрасное чувство - пройтись босиком по траве, пробежаться по пляжу, прогуляться у бассейна. Тем не менее, ходьба босиком, особенно по твердой поверхности, может отнять у ваших ног столь необходимый им комфорт.3 Мягкие тапочки с удобной подошвой отлично подойдут для этих целей. Попробуйте привить себе привычку носить обувь в таких случаях (даже дома).

5.   Время для разминки

Разогрев мышц нужен не только перед тренировкой. В начале дня вашим ножкам не повредит небольшая растяжка. Возможно, поход в магазин или прогулка с собакой не кажутся такой уж серьезной нагрузкой на ноги, но, поверьте, разминка перед этим пойдет только на пользу. Кстати, это довольно легко. Одно из простых упражнений – катать мяч ногой вперед-назад в течение двух минут. 

6.   Меньше тяжестей

Мы все начинаем немного гордиться собой, когда принимаем решение пропустить автобус и немного пройтись. Но если при этом приходится носить с собой тяжести, то давление на ноги при ходьбе становится все более заметным. Чем больше вес, который вы носите в сумке или портфеле, тем выше вероятность того, что вы будете чувствовать усталость в нижней части тела и боли в стопах. Гуляйте налегке!

7.   Устраивайте перерывы

Если вы постоянно на ногах и чувствуете, что болит стопа, подумайте над тем, чтобы дать вашим ногам перерыв и несколько дней больше пользуйтесь транспортом, пока боль не начнет стихать. Если ваша работа связана с постоянным нахождением на ногах, возьмите выходной, чтобы дать ногам время на отдых. Вечером после работы подарите себе время для релакса. Положите ножки на что-то высокое – это считается особенно эффективным и полезным способом отдыха ног.

 

 

8.   Выберите новый маршрут

В наши дни мы можем легко добраться до нужного места быстрее, чем раньше. Если вас мучают боли в стопах при ходьбе, попробуйте сократить время ходьбы, исследуя новые маршруты. Есть множество приложений, которые могут помочь вам найти кратчайший пешеходный маршрут, рассказать о времени его прохождения и даже дать справку о природных и исторических местах, которые можно посетить по дороге. Так вы можете увидеть то, чего никогда до этого не замечали!

9.   Исследуйте поверхности

Ходить только по мягкой поверхности – непростая задача в бетонных джунглях. В городских условиях большую часть времени приходится гулять по асфальту. Ходьба по твердым поверхностям сказывается на состоянии наших ножек.4 Попробуйте найти пешеходный маршрут с мягкими поверхностями, гуляйте больше по траве. Если вы любите бегать, заниматься спортом на улице, лучше всего делать это в парке или в специально отведенных местах с мягким покрытием.

10.  Поддерживайте здоровый вес

Чем больше вес нашего тела, тем больше давление на ноги. Ношение тяжестей, а также лишний вес негативно сказываются на здоровье наших ног.5 Поддержание нормального веса – одна из главных рекомендаций врачей и специалистов не только для снижения риска боли в пятках при ходьбе, но и для защиты от других проблем, связанных с ожирением.

Ходьба – отличный способ поддерживать хорошую физическую форму, одновременно наслаждаясь видами вокруг. Если вы чувствуете первые признаки боли в пятках при ходьбе, следуйте советам выше, прежде чем симптомы начнут всерьез вас волновать. Если вы обеспокоены тем, что боль становится сильнее, обязательно обратитесь за советом к врачу. Следуйте десяти шагам, описанным выше, и вы окажитесь на пути к полному восстановлению в кратчайшие сроки!

 


1 http://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php

2 http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534

http://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php?page=3

4 http://patient.info/health/heel-and-foot-pain-plantar-fasciitis

5 http://www.nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Prevention.asp