Гимнастика для ног



Узнайте, как за девять шагов вернуть силу и гибкость своим уставшим ножкам.
 


1. Сначала встаньте прямо, займите устойчивое положение. Перенесите вес тела на пятки, затем подогните пальцы ног. Теперь выпрямите их. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и помогает избавиться от спазмов в пальцах ног и ступнях. 

2. Положите полотенце на пол и поставьте на него одну ногу. Потяните полотенце, захватив его пальцами ног. Повторите пять раз и поменяйте ногу. Когда вы привыкните к этому упражнению, можно увеличить нагрузку, положив книгу или другой тяжелый предмет на полотенце.

 

3. Сядьте на стул или табурет. Подошвой одной ноги коснитесь другой, проведите ступней от колена до лодыжки и в обратном направлении. Повторите упражнение 20 раз. Оно помогает снять напряжение в районе голени и повышает гибкость стопы.


4. В течение двух минут покатайте ступнёй мяч. Такой массаж помогает снять напряжение, избавляет от спазмов, дискомфорта и боли в стопе и икроножных мышцах.


5. Лягте на пол и положите одну ногу на подушку на уровне икр. Сделайте стопой 10 вращательных движений по часовой стрелке, а затем 10 против часовой стрелки. Повторите упражнение другой ногой.


6. Примите то же исходное положение, что и для упражнения 5. Представьте, что большой палец вашей ноги – это авторучка. ""Напишите"" цифры от 1 до 10. Попробуйте сделать это поочередно обеими ногами.


7. Примите то же исходное положение, что и для упражнения 5, поднимите стопу вертикально (пятка вниз, носок вверх). Сгибайте носок на себя и разгибайте, работая голеностопом. Повторите упражнение 10 раз.


8. Разложите на полу 10 мелких предметов (не острых - идеально подойдут стеклянные шарики, а также монеты) и контейнер. Необходимо собрать все предметы и положить их в контейнер… пальцами ног. Чтобы максимально задействовать все пальцы, можно использовать для упражнения карандаши.


9.И в завершение: встаньте, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носки и снова опускайтесь на всю стопу. Повторите упражнение 10 раз.