Узнайте, как за девять шагов вернуть силу и гибкость своим уставшим ножкам.
Пошаговая инструкция
-
Сначала встаньте прямо, займите устойчивое положение. Перенесите вес тела на пятки, затем подогните пальцы ног. Теперь выпрямите их. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и помогает избавиться от спазмов в пальцах ног и ступнях.
-
Положите полотенце на пол и поставьте на него одну ногу. Потяните полотенце, захватив его пальцами ног. Повторите пять раз и поменяйте ногу. Когда вы привыкните к этому упражнению, можно увеличить нагрузку, положив книгу или другой тяжелый предмет на полотенце.
-
Сядьте на стул или табурет. Подошвой одной ноги коснитесь другой, проведите ступней от колена до лодыжки и в обратном направлении. Повторите упражнение 20 раз. Оно помогает снять напряжение в районе голени и повышает гибкость стопы.
-
В течение двух минут покатайте ступнёй мяч. Такой массаж помогает снять напряжение, избавляет от спазмов, дискомфорта и боли в стопе и икроножных мышцах.
-
Лягте на пол и положите одну ногу на подушку на уровне икр. Сделайте стопой 10 вращательных движений по часовой стрелке, а затем 10 против часовой стрелки. Повторите упражнение другой ногой.
-
Примите то же исходное положение, что и для упражнения 5. Представьте, что большой палец вашей ноги – это авторучка. ""Напишите"" цифры от 1 до 10. Попробуйте сделать это поочередно обеими ногами.
-
Примите то же исходное положение, что и для упражнения 5, поднимите стопу вертикально (пятка вниз, носок вверх). Сгибайте носок на себя и разгибайте, работая голеностопом. Повторите упражнение 10 раз.
-
Разложите на полу 10 мелких предметов (не острых - идеально подойдут стеклянные шарики, а также монеты) и контейнер. Необходимо собрать все предметы и положить их в контейнер… пальцами ног. Чтобы максимально задействовать все пальцы, можно использовать для упражнения карандаши.
-
И в завершение: встаньте, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носки и снова опускайтесь на всю стопу. Повторите упражнение 10 раз.