Как проблемы с пятками могут повлиять на здоровье спины

Боли пяток не только сказываются на здоровье ног, но и на нашей походке, что, в свою очередь, может негативно повлиять на спину.

Узнайте, что именно происходит, когда мы чувствуем боль в пятках, и как от нее избавиться.

Наиболее частые причины боли

• Подошвенный фасциит

  Подошвенная фасция – связка, которая располагается на стопе. Она идет от пяточной кости к пальцам ног и служит поддержкой свода стопы. Её ткани могут воспалиться из-за растяжения, с чем мы чаще всего сталкиваемся после долгого перерыва в активном использовании связок.

• Бурсит

  Бурсит вызывает жгучую боль внутри сустава, из-за чего мы испытываем болезненные ощущения при давлении на пятку. В течение дня боль только усиливается.

• Пяточная шпора

  Пяточная шпора связана с плантарным фасциитом и представляет собой нарост на пяточной кости. Многие пациенты, страдающие этим заболеванием, могут также столкнуться с пяточной шпорой, но и те, кто не испытывает проблем с фасцией, также могут стать жертвой больного нароста.

• Тарзальный туннельный синдром

  Большеберцовый нерв в месте его прохождения через тарзальный (плюсневый) канал может быть сдавлен, часто он сдавливается опухолью или врастаниями. Боль может ощущаться по всему нерву, в том числе и в пятке.

• Хроническое воспаление пяточной подушки

  Эта проблема связана с истончением жировой ткани на пятке или же с острым давлением на пяточную кость.

• Активный образ жизни

  Те, кто много времени в день проводит на ногах, могут испытывать боль в области пяток. Если вы много времени в день проводите стоя, старайтесь устраивать небольшие перерывы по 10-15 минут.

Как всё это может влиять на здоровье спины?

Обычно неприятные ощущения в спине связаны с нашей походкой, ведь мы часто неосознанно меняем походку, чтобы избавиться от боли в пятках.

Изменение привычной походки скоро даст о себе знать – хрящевые ткани будут быстрее изнашиваться, связки и сухожилия будут растягиваться больше, чем обычно, и, в конечном счете, это может привести к артриту.

Рекомендуется вовремя отслеживать подобные изменения походки и их последствия.

Как лечить боль в пятках?

1. Прикладывайте пакет со льдом к пяткам на 20 минут до и после серьезных активностей.

2. Растягивайте икроножные мышцы. Встаньте лицом к стене, сделайте шаг назад одной ногой, после чего подайтесь вперед всем телом, не отрывая пяток от пола. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете, как потянется мышца задней ноги. Задержитесь в таком положении 30 секунд и повторите упражнение.

3. Чередуйте нагрузки. Люди, занимающиеся бегом, особенно подвержены боли в пятках. Бегунам рекомендуется время от времени переключаться на плавание, езду на велосипеде или другие формы упражнений, снимающие нагрузку с пяток. Также рекомендуется вкладывать гелевые вкладыши в кроссовки. Если при возврате к бегу вы снова чувствуете боль, вам стоит перейти на более легкие тренировки на постоянной основе или же посоветоваться с врачом.