Боли пяток не только сказываются на здоровье ног, но и на нашей походке, что, в свою очередь, может негативно повлиять на спину.
Узнайте, что именно происходит, когда мы чувствуем боль в пятках, и как от нее избавиться.
Наиболее частые причины боли
-
Подошвенный фасциит
Подошвенная фасция – связка, которая располагается на стопе. Она идет от пяточной кости к пальцам ног и служит поддержкой свода стопы. Её ткани могут воспалиться из-за растяжения, с чем мы чаще всего сталкиваемся после долгого перерыва в активном использовании связок.
-
Бурсит
Бурсит вызывает жгучую боль внутри сустава, из-за чего мы испытываем болезненные ощущения при давлении на пятку. В течение дня боль только усиливается.
-
Пяточная шпора
Пяточная шпора связана с плантарным фасциитом и представляет собой нарост на пяточной кости. Многие пациенты, страдающие этим заболеванием, могут также столкнуться с пяточной шпорой, но и те, кто не испытывает проблем с фасцией, также могут стать жертвой больного нароста.
-
Тарзальный туннельный синдром
Большеберцовый нерв в месте его прохождения через тарзальный (плюсневый) канал может быть сдавлен, часто он сдавливается опухолью или врастаниями. Боль может ощущаться по всему нерву, в том числе и в пятке.
-
Хроническое воспаление пяточной подушки
Эта проблема связана с истончением жировой ткани на пятке или же с острым давлением на пяточную кость.
-
Активный образ жизни
Те, кто много времени в день проводит на ногах, могут испытывать боль в области пяток. Если вы много времени в день проводите стоя, старайтесь устраивать небольшие перерывы по 10-15 минут.
Как всё это может влиять на здоровье спины?
Обычно неприятные ощущения в спине связаны с нашей походкой, ведь мы часто неосознанно меняем походку, чтобы избавиться от боли в пятках.
Изменение привычной походки скоро даст о себе знать – хрящевые ткани будут быстрее изнашиваться, связки и сухожилия будут растягиваться больше, чем обычно, и, в конечном счете, это может привести к артриту.
Рекомендуется вовремя отслеживать подобные изменения походки и их последствия.
Как лечить боль в пятках?
-
Прикладывайте пакет со льдом к пяткам на 20 минут до и после серьезных активностей.
-
Растягивайте икроножные мышцы. Встаньте лицом к стене, сделайте шаг назад одной ногой, после чего подайтесь вперед всем телом, не отрывая пяток от пола. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете, как потянется мышца задней ноги. Задержитесь в таком положении 30 секунд и повторите упражнение.
-
Чередуйте нагрузки. Люди, занимающиеся бегом, особенно подвержены боли в пятках. Бегунам рекомендуется время от времени переключаться на плавание, езду на велосипеде или другие формы упражнений, снимающие нагрузку с пяток. Также рекомендуется вкладывать гелевые вкладыши в кроссовки. Если при возврате к бегу вы снова чувствуете боль, вам стоит перейти на более легкие тренировки на постоянной основе или же посоветоваться с врачом.