Пешие прогулки – именно то, что нужно, если вы хотите быть в хорошей форме или просто отдохнуть и насладиться природой. Но удовольствие будет безнадежно испорчено, если ваши ноги устанут и начнут болеть.
Наши советы помогут вам убедиться, что ваши ноги готовы к долгим прогулкам и походам наступающим летом.
Как все происходит
Усталость и боль в ступнях многие принимают как нечто само собой разумеющееся. Но иногда появляется еще и боль в пятках, с которой хотя бы раз в жизни сталкивался каждый десятый. Обычно она возникает от долгой ходьбы или бега (особенно по скалистой местности или неровной тропинке), поскольку при этом постоянной нагрузке подвергается свод стопы, и боль распространяется на пятки.
Как правило, боль в пятках либо постоянная и тупая, либо резкая, возникающая каждый раз, когда вы делаете шаг. Часто она ослабевает спустя какое-то время, и начинает казаться, что от ходьбы становится легче, но потом боль возвращается и становится еще сильнее.
Что вызывает боль в пятках?
Основной причиной боли пяток является либо травма, полученная только что, либо обострение проблемы, существовавшей месяцами и годами. В результате в тканях свода стопы образуются мельчайшие разрывы, и ткани уплотняются. Тем не менее, не стоит исключать из списка возможных причин и усталостный перелом или недостаточную амортизацию.
Главные правила путешественника
Существует множество способов защитить свои ноги от усталости и боли во время похода или длительной пешей прогулки. Если вы собираетесь пойти в поход и отлично провести время на природе, убедитесь, что ваши ноги тоже готовы к большому приключению:
- Не стоит слишком нагружать рюкзак: чем он тяжелее, тем больше вероятность, что ваши ноги устанут, а пятки начнут болеть.
- Подберите удобную обувь. Примерьте модели разных брендов, размеров и стилей, предварительно надев носки, в которых собираетесь отправиться в поход. Делать это лучше во второй половине дня, поскольку к вечеру ноги могут отечь.
- Хорошо разомнитесь перед началом путешествия, уделяя особое внимание икроножным мышцам и стопам.
- Если вы все же испытываете боли в пятках, отдохните немного. Устройте небольшой привал или просто снизьте темп, и вы почувствуете себя гораздо лучше и быстрее сможете продолжить путь, чем если будете упорно двигаться дальше, превозмогая боль. Кроме того, можно приложить к больной пятке лед: это поможет уменьшить воспаление и снова встать на ноги.